söndag 18 november 2018

Pyramidintervaller på hemmaplan och Berg på GC

Här hemma händer inte mycket utöver det vanliga direkt. Jag har fixat med några "måsten" på förmiddagen och varit en sväng på Väla. Fint väder idag men jag tränade inne ändå, körde en intervallpyramid och samlade ihop 2 timmar cykling. Fruktansvärt jobbiga intervaller det där! När man kommer till mitten-10:a tänker man att nu kommer det kännas lättare eftersom tiden blir kortare och kortare, men icke - det är döjobbigt ända in i det sista.

Andreas han har packat sin cykel och åkt till Gran Canaria minsann. Kan väl erkänna att jag är lite avundsjuk :) Idag körde han en lång och bergig tur på 140km och nästan 3000 höjdmeter.

Andreas Strava


//Y

onsdag 14 november 2018

Bra kört! 4x4

Jag är verkligen helnöjd och glad över mig själv efter dagens träning! Jag har inte kört 4x4 sedan förra vintern och idag skulle jag ge mig på det igen. I början av monark-säsongen på hösten brukar det vara som så att jag behöver gå ner lite i watt på intervallerna jämfört med vintern innan. Mina ben kräver liksom lite invänjning för att anpassa sig till stillastående cykling. Därför startade jag den första fyran idag på något lägre kilopond än jag körde fyror på i mars. Lyckligt överraskad blev jag när jag inte hade några problem alls utan plockade på mer vikt till de övriga och kunde ändå ligga något högre i kadens än sist. Skönt som fasen att börja på topp - bara att att öka nu då!

Här kommer pulskurva och färgglada staplar på puls- och kraftzoner för den som gillar sånt :)






TröskelTorsdag imorgon, eller hur?!
//Y


söndag 11 november 2018

B-DayLördag och DistansSöndag

Vilken mysig helg det har varit! Igår firade jag min 41-åriga födelsedag med bland annat lyxig långfrukost, tårta och ett besök på Garage Bar på kvällen.

Den här bilden har absolut inget med texten i det här blogginlägget att göra,
förutom att jag fick croissant och cappuccino till frukost :)
Bilden är från Urth Caffé på Melrose Avenue och är tagen i november förra året.
Idag hade jag bestämt att köra cx med Elin, prognosen sa mulet och regnskurar men vi tål väl lite vatten 👊 Imorse regnade det rejält och varken hon eller jag var speciellt tuffa längre... Utecyklingen avblåstes och det blev källardistans istället.

Tre timmar monark i sällskap av tv4 Nyhetsmorgon och Andreas. Det är ju verkligen helt perfekt att kunna cykla båda två samtidigt även inomhus. Tuffa intervaller tror jag inte att vi kommer att köra samtidigt, men distanspass och lättare träning funkar skitbra. Riktigt skönt att kunna få distanstimmarna gjorda lite snabbare, så behöver inte hela söndagen gå till att turas om i källaren.

I torsdags rullade vi rullskidor och jag hoppas att det blir ok vindar nån dag i veckan för en vända igen. Ska se till att köra några omgångar styrketräning också. Cykling är såklart givet också!

//Y

fredag 9 november 2018

Månadens maxtjuga

Jag har tagit det lite chill med cykelträning den senaste månaden och nu är det väl hög tid att börja dra igång med källarintervaller och få lite puls och syra i benen - roligt!

För att få lite koll på vad jag har att jobba med körde jag idag en 20:a för allt vad jag orkade och nu är det bara att kämpa för att höja siffrorna sakta men säkert. För såklart vill man bli starkare, snabbare och uthålligare! Pulskurvan för det här härliga passet blir ju inte jättespännande men så här ser den ut:


Andreas kurva från dagens monarksession är väl faktiskt snyggare då. Han skulle köra ett set med 25 stycken ettor, men eftersom han tydligen har problem med matematiken blev det 28 stycken...


Morgondagens träning är än så länge oklar, har inte bestämt om jag ens ska träna. Det får bli en stundens ingivelse. På söndag är planen cx-distans med trevligt sällskap :)

//Y

tisdag 6 november 2018

Tummar som rullas, flyt och 50km cykel

Jag tänker börja igår, mitt liv består oftast av en massa oflyt blandat med otur. Inget konstigt och inget unikt antar jag men igår var det andra bullar.

Egentligen började det med att jag i förrgår fick framrutan bytt gratis. Jag har märkt att vänster bromsok fram börjat ligga an lite på bilen, mer och mer och igår när jag kom hem rök det rejält när jag svängde in på uppfarten. Det var ju faaaeeen tänkte jag, man har ju liksom inte tid..

När bilen hade svalnat av lite körde jag försiktigt in till en verkstad, där stod två gubbar och hade inget att pyssla med. Det tog 10min och två hundringar så var saken ur världen, 200m österut ligger bilbesiktningen så jag tänkte nu när jag har lite flyt igång så är det lika bra att passa på. Där stod faktiskt två gubbar och rullade tummarna där med. Kommentar efter ca 10min -Ja du då är det bara att tuta och köra vidare. Inte ens en kommentar/påpekande i protokollet!


Jag har försökt att bilda mig en uppfattning om var ingångsnivån ska ligga med hjälp av lite tester de senaste dagarna. Det har såklart inneburit lite tid i källaren på testcykeln men idag var jag minsann ut och luftade mig efter jobb.


Jag bytte om och rullade ut i en skön luft och bra temperatur, valde att åka CX och att ta mjöhultsvägen från Jonstorp till allerum. Där var motvind helt enligt plan vilket gav mig en 20min intervall med jämnt motstånd. Min plan var att hålla mig under zon 4 och det höll hela vägen med ett snitt på 31km/h och en snitteffekt på 262Wnp. Bra där Nilsson, nästa gång det är motvind där är det dax att ta i som fan :).
Jag tycker att det känns bra att spegla vissa tester som jag kör på monarken med motsvarande utomhus.

//Nilsson

lördag 3 november 2018

New Bike Day!

Det är lördag och jag har en ny cykel, kan ju nästan inte bli bättre!
Var in till Linus på Sportson Helsingborg och hämtade hem en glänsande ny hardtail i förmiddags - en Scott Scale RC 900 World Cup.


Efter lunch rullade vi en "Tångarunda" (ni vet banvallen, Kattarp, Tånga osv osv...). Fick till sittställningen rättså bra direkt, men såklart ska vissa justeringar göras. Kapa styret en aning, byta sadel, så småningom ska jag nog köpa ett vevparti med kortare vevarmar och det kommer säkerligen på ett par andra hjul också vart det lider.

Fantastiskt vilken tur jag hade med vädret just nu då, sol och torrt på vägarna det är ju great när man ska ut med en ny cykel :)



//Y

fredag 2 november 2018

Säsongens första 4:or

Idag har jag fått hem Yvonne igen, hon har varit uppe och fått en dos snö. Vad jag förstår så var den väldigt kort då alltihop regnade bort några timmar efter ankomst till Härnösand… Dagen för mig började med vad jag lovade igår, styrka för min klena kropp. Det är tyvärr allt för eftersatt hos mig jag är en kille som helst bara tränar sånt jag tycker är kul.


Därefter var det jobba och hämta hjärtat på flygplatsen, en sväng i en knökfull mataffär och först därefter fick Nilsson åka hem göra något kul. Lade ribban hyfsat högt och den låg faktiskt kvar efter säsongens första 4:or eller 4x4min,  jag vek inte en millimeter. Pannbenet kändes tjockt, det här kommer bli grümt bra!

Imorgon händer något kul som innefattar två hjul!
//Nilsson


torsdag 1 november 2018

Visst blommar det!

Jaha, här sitter jag med Kesoburken i högsta hugg. Mättar bra efter banvallsträning!

Ja det blommar bakom mig! Bilden i förra inlägget är från samma sträcka

Tog mig an gruset längs banvallen ut till kattarp och för att chocka mig lite tog jag sedan svängen om Välinge. Idag fick tårna ta största smällen, jag har ju tio stycken än så länge men kände ingen av dom när jag kom hem. Det har alltså blivit dax för dubbelstrumpa eller dylikt även i Skåne…


Idag körde jag Z2 + 30min Tempo, hamnade på ett bra snitt och rätt tid i tänkt intensitet och då sover man säkert gott inatt.

Glöm inte bort Fredagen imorgon, jag kommer börja den med styrketräning och balansövningar.
//Nilsson

onsdag 31 oktober 2018

10x4min lågkadens eller 11 då

Hej på er, idag saknades gnistan för att cykla ute då vinden hade hårdnat ännu mer. I och för sig gjorde det inte jätte mycket då min plan var lågkadens 10x4min. Inte helt lätt att genomföra på ett bra sätt utomhus, särskilt inte då den tänkta intensiteten ska vara låg. Kraftzon 3 och pulszon 2.

11st? 


Det var ju så pass oinspirerande att jag tappade räkningen, oftast om jag räknar fel är det pga att ansträngningen är enormt hög och att min hjärna därför börjar fatta trögt. Jag kommer att öka belastningen till nästa gång då snittpulsen enligt mig blev lite i lägsta laget…

//Nilsson

tisdag 30 oktober 2018

Najsväder och CX i lugnt tempo


Ingen dag är den andra lik just nu, vädret kan liksom inte bestämma sig.
Idag var det ungefär 13°C vilket är tio grader varmare än igår, jag körde CX på lite blandat underlag idag och när jag hade 15km kvar hem började det ösa ner. Jag hann bara tänka tanken att nu kommer du bli riktigt nedkyld Nilsson innan jag kände ett ljummet sommarregn!?


Körde 2tim i zon 1-2 idag, tog cx:n då det blåste en hel del och man kommer aningen fortare fram med den. Pace:ade bakom en traktor en kort stund på en grusväg men fick slå av på takten pga att både jag och cykeln började bli lite bruna och det luktade inte vanilj om vi säger så, vatten flaskan likaså… Jag drack när jag kom hem istället :)

//Nilsson

torsdag 25 oktober 2018

Den ofrivillige Monarkisten, ute blev inne...

Vinden är ju helt galen just nu. Planen för dagen var rullskidor men det fanns inte en ärlig chans, jag hade slagit ihjäl mig.

Därför blev det som det blev, absolut inte meningen men jag (och Yvonne) hamnade i källaren. Jag tänkte mig 2x20 på låg kadens och relativt högt motstånd. Ett par minuter in i första tjugan fick jag feeling inser jag att jag har riktigt bra ben med mig tyvärr. Säger tyvärr eftersom att om man ska köra en maxtjuga så är det från start som gäller. Men jag gasade och blev rätt nöjd ändå trots att min insats inte var helt och hållet "all out". Helt sanslöst vad det kändes i luftrören men benen hade inga problem denna gången.


Jag hade ju lovat mig två x tjugo så när jag brottat mig genom den första tog jag såklart tag i den andra, denna unnade jag mig att köra i zon 3 istället. Jag blev taggad att göra en riktig maxtjuga för allt vad tygen håller men detta gav en bra fingervisning var ribban ska läggas när det väl är dax…


//nilsson

tisdag 23 oktober 2018

November närmar sig, Monark is coming!

Ja som rubriken och almanackan båda avslöjar så är vi påväg med hög fart mot november. Planerna för hur träningen kommer se ut under första blocket är ganska klara, jag säger ganska eftersom att dom nästan bara finns i våra huvuden än så länge och lite på en kladdlapp såklart.

Igår betade jag av mina övningar för styrka och rörlighet och idag testade jag av en intervallträning jag inte kört tidigare, föll väl ut tror jag eftersom att svetten rann rätt bra…

Där efter blev det finfika med det finaste sällskap man kan få innan hon dök ner för sin session i källaren. När Yvonne var klar gick jag ner och fixade lite på våra monarker.



Lite service är inte fel inför novembers ankomst då vi tänker oss att träningen kommer börja på allvar. När den väl är igång och allt måste klaffa får helst så lite som möjligt krångla. Vad jag gjorde var att spänna upp korgen på den ena monarken som har hängt lite för lågt. Det andra var att jag flyttade över "drop down" -funktionen till den andra monarken. Den låsningen för att få viktkorgen i obelastat läge med nedsläpp finns inte på båda och såklart satt den på fel enligt mig. Använder mest den ena till den typen av träning där detta är bra att ha…


Det sista jag gjorde var att montera dit en lättare viktkorg även på monark nummer 2, grundvikten 1kg blir lite för tungt för Yvonne vid längre träningar. Det har då visat sig att om man sågar sönder korgen på ett visst sätt kan man halvera vikten och därmed möjliggöra kilopond från 0.5 och uppåt.

//Nilsson