lördag 18 maj 2019

IntervallLördag

Det är inte ofta men det är precis så här man ska ha det.



Jag körde korta intervaller 10x90sec idag. Det var bara att leta upp lämplig backe och ösa på, andra gången i år som det faktiskt kändes riktigt bra att ta sig an detta utomhus. Kroppen var väl inte lika laddad som vädret idag men det blev hårt och inom den effektram jag satt upp för denna typ av arbete. Jag kan köra hårdare men det är inte alltid målet heller.

Efter denna del åkte jag ett varv i Z3-4 hrmax på ett träningsvarv och noterade min 3:e bästa tid, bra där Nilsson. Inte illa efter den första flåsarn.

//Nilsson

fredag 17 maj 2019

Fredax

Godmorgon,
Någonting har jag gjort rätt i veckans intervallträning, vaknade och kände två telefonstolpar under täcket imorse.

Skönt att jag lyckades ta i och köra önskvärd effekt under gårdagens 4x10min backe i Z4. Skönt oxå att det då är vilodag för mig idag.

Bilden är länkad till RedbullTV
Det är premiär för världscupen idag, Albstadt står som värd och det börjar med XC Short track redan i eftermiddag kl 17:20 cest.

Fredax nu då!

tisdag 14 maj 2019

Lida Loop FS eller HT?

Det ger sig inte riktigt, kanske snart men veckan som varit har varit blåsig och kall. Drömmen just nu är att få träna i lite lättare kläder utan att frysa ihjäl så fort man stannar.
I övrigt så får jag ju erkänna att jag är väldigt avis på er som fick åka Billingeracet i lördags. Såg ut att ha varit fint och många åkte riktigt fort. För min egen del blev det ett par hårda träningar på hemmaplan istället. Jag plockade fram min Scott spark och körde den 6varv på träningsbanan för att känna efter hur det ska bli..

Lida Loop 2018

Och då undrar ni ju såklart jätte mycket vad det är som ska bli!? Jo tanken är att jag ska köra Lida Loop och då kan man lätt börja vela om cykelval, ni vet klassikern FS vs HT. Lida Loop är ett lopp som FS definitivt är att överväga. Om jag känner mig rätt kommer jag köra på Sparken (FS) men kommer alltid att undra om det kanske hade varit bättre på HT. 
Jag lyckades köra sönder en pedal och nu igår när jag skulle reparera den tog jag istället sönder min tumme. Cykeln sitter i mekstället för allmän genomgång, service, byte av vevlager mm men tummen asså. Den lär ju ta sin tid...

Om man ännu inte anmält sig till Lida Loop men ska så är det dax idag. 14/5 är sista anmälan till ett lägre pris, där efter blir det efteranmälan och dyrare.

//Nilsson

fredag 10 maj 2019

Då drar långloppscupen igång -Billingeracet imorgon


Mig ser ni inte där, hade jag fått bestämma så hade det sett annorlunda ut men nu får det bli kroppen som gör det åt mig. Förhoppningsvis kommer jag att kunna köra Lida Loop, håller tummarna för det då det är en bana jag verkligen gillar. Jag missade Billingeracet även förra året, då också pga kroppen. Den gången hade jag lyckats bryta ett par revben +annat i en krock med en hund mm.


Här hemma är börjar det bli riktigt färggrant överallt nu, inte bara ute på fälten utan även i skogen. Bilden här ovanför är helt i original.
Jag och Yvonne kommer sticka upp på Berget och köra en hård träning imorgon, är så sjukt taggad på att få gasa. Vi tar en varvbana och trycker backar i tävlingstempo under 2tim, man längtar ju efter farten och att få upp pulsen under tillräckligt lång tid så att man börjar känna sin gräns.

Nåja, nu är det bara fredag och förutom gottebord så blir det räkor till kvällsmat. Pastaladd väntar vi med någon vecka till!
//Nilsson


torsdag 9 maj 2019

Nutellafantasier-Total MatBonk

Aldrig varit så glad över att rulla in på gården
Igår hände det, inte ofta men jag gick helt sopslut. Helt tom, har hänt en gång tidigare och det var 2012.
Jag visste att jag inte hade ätit riktigt stadigt och jag vet vikten av att göra det när man ska träna hårt. Stack ut och skulle avverka en relativt lång träning som skulle innehålla ett par längre trösklar och några riktigt hårda och korta toppar.

När jag gick ut på andra varvet vid ca 30km kände jag att det är nog nu jag äter min banan, sagt och gjort men det räckte inte långt. vid 58km och med drygt sex km kvar hem började nutellafantasier och sylt/godis -allmän socker desperation uppstå. Otäck känsla när man säger ordet punschpralin högt i skogen och känner att det inte går att hålla tillbaka ett nervöst skrattande. Jag vinglade med ganska yr känsla hem helt tom.

Ät ordentligt Nilsson!!
Jag vet ju allt det där men lyckades helt glömma att äta en ordentlig lunch i stressen. Att 2 ägg, en banan och en macka skulle räcka ända till kvällsmat är ju lögn.. Eller hur!


//Nilsson

tisdag 7 maj 2019

Fortsatt vinterfeeling här.

Helgen passerade rätt snabbt hemma hos oss även om jag tyckte att den kändes lång medans den pågick. Det är förstås bra så varför klaga..?

I lördags körde jag tillsammans med två andra cyklister en varvbana som träning. Inte så många tekniska bitar utan mer som ett sätt att få fartträning på stig undertiden man gör sin tröskelträning. Lite som jag beskrev i inlägget tidigare så är det ett roligare sätt att få gjort en bra träning utan att tänka. Speciellt när man är några cyklister på banan samtidigt, 4,3km med 81hm per varv. 4-5varv på hög intensitet så är man rätt mör och geggig och det känns gött att rulla hem.


I söndags hade jag faktiskt rätt dåligt driv att sticka ut för 3tim rull, blåste bra och det var en allmänt vintrig känsla förutom all raps som blommar här just nu. Idag är det ingen hejd på vinden så det blir att dra av dagens träning en våning ner.

//Nilsson

fredag 3 maj 2019

Redan Fredag!

Alltså man kan ju tycka att veckorna går fort men om man ser det på ett lite annat sätt så går det baklänges i Skåne just nu så vi tjänar ju då tillbaka lite tid eller?. Polarväder och blommande rapsfält är tydligen det nya nu.

Ja det här ser ju varmt och välkomnande ut, hehe...


Veckan som gått har jag fått till en hel del bra träning, bland annat 4x10min tröskel i backe. Hårt pass som kan verka lite tråkig om man tittar på en karta. Lite av en favoritträning för mig, tänka blir lixom överflödigt. Fyra gånger fullt ös (nästan) från hamnen i Mölle till toppen av Berget eller närmare bestämt strax ovanför Håkulls mosse.




Idag har jag gjort plats för smågodis efter maten med hjälp av vo2max intervaller i form av en stege, vidrigt som vanligt och när man känner att paniken börjar krypa på då vet man också att det tar där det ska. Men inte är man vacker…




//Nilsson

onsdag 1 maj 2019

Hej på er, Tjennaaaa!


Som en sann "wannabe"influenser skulle säga -Jag får ofta frågan om varför vi har slutat blogga. Svaret på frågan är väl egentligen att vi inte slutat blogga, bara haft så mycket annat att stå i. såklart har vi heller inte en endaste gång fått fråga om varför vi slutat blogga:)

Från gårdagens träning innan benvärmarna åkte av!


Det kanske faktiskt är så att ni alla har tyck att det varit skönt med en paus. Hur som helst så tänkte vi ändra lite på det nu framöver. Tiden som passerat är inte någon större mening att göra någon ingående resumè på men lite såhär:

Jag kom hem från Gran Canaria och fick ont i ett knä som bara blev sämre, slutade med att jag fick ett 3-4mån långt träningsuppehåll och med det en stor mental prövning, är nu tillbaka lite grann och kan träna. Har tom kört mitt första lopp för i år men har fortfarande ont ibland och får begränsa min träning en del.



Mycket kaffe har det blivit, kanske inte istället för utan snarare också. Ni som följer mig på mitt instagramkonto @beingandy har nog uppmärksammat detta.

Yvonne har alltså haft fri tillgång till Monarken men menar å det bestämdaste att där inte blivit mer gjort än vanligt för det. Jag har dock både hört och sett att det inte blivit mindre gjort heller.


Vi var en sväng upp till Bengtsfors nu förra helgen, Dalsland X-Country stod på schemat. Yvonne körde hem vinsten i parklass dam tillsammans med Ulrika. För mig själv gick det under omständigheterna egentligen inte heller så dåligt, jag körde in på en 42:a plats i totalen.


Vad som komma skall blir en överraskning även för oss, vi har inte stakat ut några sommarplaner till 100%. Att vi lär dyka upp på någon cykeltävling framöver är väl en självklarhet men vi har inte för avsikt att pendla till dalarna i veckosluten denna sommar.


Seeya
//Nilsson

söndag 18 november 2018

Pyramidintervaller på hemmaplan och Berg på GC

Här hemma händer inte mycket utöver det vanliga direkt. Jag har fixat med några "måsten" på förmiddagen och varit en sväng på Väla. Fint väder idag men jag tränade inne ändå, körde en intervallpyramid och samlade ihop 2 timmar cykling. Fruktansvärt jobbiga intervaller det där! När man kommer till mitten-10:a tänker man att nu kommer det kännas lättare eftersom tiden blir kortare och kortare, men icke - det är döjobbigt ända in i det sista.

Andreas han har packat sin cykel och åkt till Gran Canaria minsann. Kan väl erkänna att jag är lite avundsjuk :) Idag körde han en lång och bergig tur på 140km och nästan 3000 höjdmeter.

Andreas Strava


//Y

onsdag 14 november 2018

Bra kört! 4x4

Jag är verkligen helnöjd och glad över mig själv efter dagens träning! Jag har inte kört 4x4 sedan förra vintern och idag skulle jag ge mig på det igen. I början av monark-säsongen på hösten brukar det vara som så att jag behöver gå ner lite i watt på intervallerna jämfört med vintern innan. Mina ben kräver liksom lite invänjning för att anpassa sig till stillastående cykling. Därför startade jag den första fyran idag på något lägre kilopond än jag körde fyror på i mars. Lyckligt överraskad blev jag när jag inte hade några problem alls utan plockade på mer vikt till de övriga och kunde ändå ligga något högre i kadens än sist. Skönt som fasen att börja på topp - bara att att öka nu då!

Här kommer pulskurva och färgglada staplar på puls- och kraftzoner för den som gillar sånt :)






TröskelTorsdag imorgon, eller hur?!
//Y


söndag 11 november 2018

B-DayLördag och DistansSöndag

Vilken mysig helg det har varit! Igår firade jag min 41-åriga födelsedag med bland annat lyxig långfrukost, tårta och ett besök på Garage Bar på kvällen.

Den här bilden har absolut inget med texten i det här blogginlägget att göra,
förutom att jag fick croissant och cappuccino till frukost :)
Bilden är från Urth Caffé på Melrose Avenue och är tagen i november förra året.
Idag hade jag bestämt att köra cx med Elin, prognosen sa mulet och regnskurar men vi tål väl lite vatten 👊 Imorse regnade det rejält och varken hon eller jag var speciellt tuffa längre... Utecyklingen avblåstes och det blev källardistans istället.

Tre timmar monark i sällskap av tv4 Nyhetsmorgon och Andreas. Det är ju verkligen helt perfekt att kunna cykla båda två samtidigt även inomhus. Tuffa intervaller tror jag inte att vi kommer att köra samtidigt, men distanspass och lättare träning funkar skitbra. Riktigt skönt att kunna få distanstimmarna gjorda lite snabbare, så behöver inte hela söndagen gå till att turas om i källaren.

I torsdags rullade vi rullskidor och jag hoppas att det blir ok vindar nån dag i veckan för en vända igen. Ska se till att köra några omgångar styrketräning också. Cykling är såklart givet också!

//Y

fredag 9 november 2018

Månadens maxtjuga

Jag har tagit det lite chill med cykelträning den senaste månaden och nu är det väl hög tid att börja dra igång med källarintervaller och få lite puls och syra i benen - roligt!

För att få lite koll på vad jag har att jobba med körde jag idag en 20:a för allt vad jag orkade och nu är det bara att kämpa för att höja siffrorna sakta men säkert. För såklart vill man bli starkare, snabbare och uthålligare! Pulskurvan för det här härliga passet blir ju inte jättespännande men så här ser den ut:


Andreas kurva från dagens monarksession är väl faktiskt snyggare då. Han skulle köra ett set med 25 stycken ettor, men eftersom han tydligen har problem med matematiken blev det 28 stycken...


Morgondagens träning är än så länge oklar, har inte bestämt om jag ens ska träna. Det får bli en stundens ingivelse. På söndag är planen cx-distans med trevligt sällskap :)

//Y