torsdag 4 juli 2019

Lite Gnäll

Knappt styrfart här, svaret är ganska enkelt. Vädret!
Inte någon bättring i sikte heller, möjligen gör sommaren ett lamt försök till återtåg på tisdag i nästa vecka. Rätt långt ditt tycker jag, annars inte mycket att gnälla över. Det skulle i och för sig vara att det blåser så in i bänken då, ja och att det ska börja regna såklart..


Har vilat ut från helgens drabbning (ränneslättsturen) och hunnit träna ett bra pass under gårdagen. Det ser ut att bli många pass förlagda i källaren fram över, kommer såklart varva med träningar i skogen även om det är "dritvaer". Till helgen går Mörksuggejakten uppe i Rättvik, detta lopp kommer vi att hoppa över i år. Om vi hittar något som ligger lite bättre till geografiskt för oss under det kommande två veckorna kanske vi ställer oss mellan plastbanden dock. Nästa tävling för mig och Yvonne blir annars i långloppscupen och då är det Engelbrektstuen Norberg.

//Nilsson

tisdag 2 juli 2019

Ränneslättsturen 2019 //Yvonne

Foto: cykelkanalen.se


I år hade Ränneslättsturen ett nytt upplägg med separat damstart en timme och tio minuter före herrarna. Vi rullade lugnt iväg kl. 9.50 och när bilen släppte fältet fortsatte det i ett hyfsat lugnt tempo så att vi alla var samlade en liten stund. Det kändes superbra, så skönt att slippa vara rädd för krascher och inte luras att rusa iväg alltför fort direkt i starten.

Jag tog sikte på några tjejer jag vet att jag är ganska jämn med. Körde ett bra tag tillsammans med Malin, Sandra, Linda och några fler. Det var riktigt slitigt i värmen men jag hade ändå en bra känsla och höll en ganska jämn (och hög) ansträngning. Försökte dricka ofta och tog en mugg vatten i alla tre depåerna, värmen blev verkligen jobbigare och jobbigare. Höll ihop med Sandra och Linda ända tills jag hade ganska exakt 30 minuter kvar till mål. Då fick jag helt plötsligt jätteont i baksidan av vänster ben, trodde att det var början till kramp och slog av på tempot rejält. Jag har aldrig fått kramp på ett lopp och den här gången var det inte heller det, men det fortsatte att göra ont. Vid det här laget var alla krafter slut och jag mådde illa, pedalerna gick knappt runt. Med ungefär 15 min kvar kom de första elitherrarna ikapp och jag stannade till och släppte förbi. Sen fick jag för fasen kramp i ena låret och shit vad ont det gjorde, skrek rakt ut flera gånger, försökte trampa lätt och tog mig framåt och slutligen i mål.

Jag gick i mål på tiden 4:05:59 och blev med det 9:a av 15 D40 och 25:a av 49 startande tjejer i tävlingsklass. Känns ju som att det hade varit gött att vara lite snabbare för det här var fasen ungefär en timme för långt lidande 😁

Foto: cykelkanalen.se


Foto: cykelkanalen.se
//Y

måndag 1 juli 2019

Ränneslättsturen 2019

Foto: cykelkanalen
Igår var det för sjunde gången och i följd som vi körde Ränneslättsturen. Jag gillar loppet, det är alltid hårt och fyllt av roliga stigar och tekniska inslag. Igår var det lite extra tufft pga höga temperaturer, har inte stenkoll men runt 30°C ungefär.
Foto: cykelkanalen
Foto: HappyMTB

Det gör ett långt lopp längre skulle man kunna säga, eller mer plågsamt. Jag tänker inte skriva en lång utläggning om hur loppet utvecklades för min del utan gör det mer till en bildbomb. Men starten kändes bra, där hade jag kontroll på läget och detta pga att jag inte körde riktigt för fullt då det vurpades och kraschades rättså frekvent runt mig. 

Passering skidstugan, Foto Lina Andersson
I övrigt flöt loppet på ganska fint, jag hade väldigt hög puls men bra ben. Pulsen brukar vara ganska hög på ett lopp med denna karaktär men den låg om möjligt ännu lite högre igår. Detta gjorde att jag inte vågade attackera lika mycket eller hårdköra det där lilla extra. Jag var helt enkelt något avvaktande och tappade kanske lite på det. Men med en puls som pendlade mellan 91-95% av max vågade jag inget annat än att vara lite försiktig. 

I vattenledningsparken var det fullt med folk, tack för hejaropen. Härifrån blev det fullt påslag in i mål.

När jag kom i mål var det just dom siffrorna som var medel och max. Ja förutom i slutspurten där jag la alla korten på bordet för att plocka ett par placeringar. Den långrökaren kostade lite mer än vad som smakar bra men vad gör väl det? I mål kom jag och helt sopslut precis som jag förtjänade. Är man inte bättre så får man lida men då kan ni vara helt säkra på att jag bara kört hårdare och fått lida precis lika mycket om inte mer…

Det var skitkul!

Foto: cykelkanalen
Kom fram till målet i vattenledningsparken efter 3tim och 21min. Placering 37 i H40 och 119 totalt. 
Pulsen hamnade på strax under 91% medel och max 97% av HrMax. 

//Nilsson

söndag 16 juni 2019

Bra hård vecka

Sjunkit ner en stund i soffan här, damfotboll och det verkar gå bra…
Jag har precis stängt igen träningskontot för denna vecka. Den har varit hård och det känns, avslutad med 4tim Distans. Ni är ju säkert bara sådär intresserade så hela den veckan tänker jag inte babbla om här. Men att jag känner mig rätt mör just nu är ingen slump utan välplanerat.

Igår är väl däremot värt att nämna då detta är en kombo jag sällan kört, liknande träningar har jag såklart cyklat men här utfördes den dessutom utomhus med gott resultat.
Backen vid Kockenhus slott

Jag lånade ett pass av min gode vän Daniel, vi pratar träning en hel del och han nämnde detta som ett av många pass som ska avverkas ett antal gånger under kommande veckor.


MTB 1x15min@FTP +10x30/60sec allout, egentligen tänkt 550W men visade sig efteråt bli långt högre. Om någon undrar så rullade jag hem från backen vid Kockenhus helt finito igår. Vi tränade under förmiddagen och helt enligt plan kom både ösregn och åska efter middag.

//Nilsson


tisdag 11 juni 2019

Tröskelpass utomhus

Ja men jädrar vad det blåste, rejäl motvind sedan från ena sidan, därefter från andra sidan och tillsist medvind. Ni har säkert lagt märke till hur jag först och främst spyr ur mig mina åsikter om vädret i varenda inlägg här. Nästan varje tror jag.. Idag skulle jag lätt gnälla ur mig ett helt inlägg även om trafik och bilister men jag lägger ner det...

Att vinden kom från alla dessa håll är beror ju på hur man ser det, jag körde ut längs Oceanen (ja det är en väg över en jätteåker som heter så) och tog sedan Mjöhultsvägen fram och tillbaka och där efter hem igen över Oceanen då.


Idag var det långa intervaller som skulle avverkas på tröskel, körde dom runt mitt FTP och snittet hamnade strax under precis som väntat. 12-10-10-12min med 5min aktiv vila. Alla mellan 282-292Wnp. På asfalt och inga backar hamnar snittwatt och Wnp ganska nära varandra om någon undrar. Inte illa då jag inte låg särskilt högt i puls, lågt i Z4. Jag gillar bäst att köra intervaller i källarn men ibland gör jag undantag och det är rätt gött faktiskt.

Varmt var det oxå minsann, tack för det!
//Nilsson

söndag 9 juni 2019

Dax att växla upp en stund

Skönt på något vis att ha tid att hitta lite rutin i träningen, det är ju ett tag fram till Ränneslättsturen. Jag känner att jag har lite att göra på den fronten. Det gör på sätt och vis ingenting faktiskt, det är bra med lite fokus då brukar det bli mer gjort!


Igår körde jag igång en lite hårdare period i träningen. Det skulle avverkas hårda korta intervaller med lång vila, egentligen funkar det väl bättre inomhus men man får ju med lite annat i träningen som är viktigt när man gör sånt här utomhus. Speciellt som underlaget var under gårdagen, Gegga!


Fler än jag hängde på trenden med lerinpackning, Yvonne och Klas var med och gasade. Just nu letar jag också efter lopp här i närheten, vore perfekt med ett race nästa helg eller så. Tips emottages gärna, och det gör inget om det är i Danmark. Det är ju så väldigt mycket närmre än Dalarna...

//Nilsson

torsdag 6 juni 2019

Cykelrallarn 2019 //Yvonne



Andreas har ju redan skrivit av sig om årets Cykelrallarn, nu tänkte jag skriva lite också :)

Först och främst - superkul att vi var 4 deltagare från Höganäs Ck, två i tävlingsklass och två i motion. Bottnaryd hade ordnat perfekt väderförhållanden och i startfållan sågs några bekanta ansikten trots att Långa Lugnet gick samma dag.

Laglydig som jag är placerade jag min cykel i den fålla som verkade stämma med min tänkta målgångstid. Vid starten såg jag sedan att jag stod stort sett längst bak av alla åkare i tävlingsklass, nästan alla andra tjejer stod i elitfållan. Well well, inget att göra åt det. Tänkte inte stressa för att komma ikapp, utan försöka att köra lite mer med huvudet och inte bränna benen direkt i starten.

Inte helt oväntat var jag långt bak i fältet när den första stigningen kom, passerade där en tjej. Hamnade med ett par pratglada "gubbar" som höll ett jämt och lagom tempo och snart kom vi ikapp Linnea. Vi hade sällskap ett tag innan hon tappade i en backe. Jag fortsatte kriga på, trampade om en vårgårda-tjej och fick efter ett tag syn på en gul She Rides-tröja en bit framför. Kom in på hennes hjul och såg att det var Elna. Jag gick upp och täppte luckan till åkaren framför och vi rullade på en stund tillsammans. Mot slutet av loppet passerade jag ännu en vårgårda-tjej och gick slutligen i mål som 11:a av 16 i damklassen.

Vet såklart inte hur det hade sett ut om jag stått längre fram i starten, men det var iallafall riktigt kul att kunna klättra några placeringar under loppet. Roligt också med glada miner och peppande kommentarer i spåret av de andra tjejerna!

Hade nog tänkt att jag skulle komma i mål lite snabbare än förra året när det var hiskeligt varmt, men icke. I år blev tiden 2:59:46 ungefär 1.5 minut långsammare än 2018.

//Y


måndag 3 juni 2019

Cykelrallarn 2019

Vi åkte minsann till Bottnaryd i lördagskväll! Egentligen hade vi inte planerat att köra Cykelrallarn men nu blev det så trots allt.
Jag fick ju inte kört Lida Loop och ville gärna få testa kroppen med lite gas och hårdkörning.


Sol och 16 grader i starten gjorde verkligen sitt till för en bra känsla, sist var det 34 grader varmt och då gömde vi oss i skuggan ända in i det sista innan man var tvungen att ställa sig i startfållan.

Banan var i princip identisk med förra året, min plan för dagen var att testa var mina gränser går just nu så jag gick ut hårt som jag alltid försöker göra. Detta funkade sådär och slutade nästan med en vurpa innan vi kom ut från idrottsplatsen. Fyrhjulingen som skulle köra starten höll en alldeles för låg fart som gjorde att många tom fick kliva av och gå…

Väl ute på banan tryckte jag på med vad som fanns upp i första stigningen, kom med ganska bra och jag vet att där efter följer en bra nedförslöpa där man hinner få ner pulsen fint. Därefter åkte jag med i en större klunga, farten var fortfarande hög och det kördes hårt i några korta stigningar.


När vi sedan gick in i banans andra och största stigning efter 16km var vi några som var framme och skruvade upp tempot, här kände jag mig stark och gasade ordentligt för att se om vi möjligen kunde bli några färre. Det fungerade och en grupp om 4-5 åkare bildades. Efter detta kom ingen ikapp oss igen, 2 åkare till trillade av tåget längs vägen och de sista 2milen om inte mer var vi bara tre.


Vi hade ett bra samarbete men jag kände att mina ben var väldigt krispiga så fort jag gick upp och drog. När jag låg på hjul kände jag mig stark och pulsen gick ner väldigt mycket men det är bara att erkänna att man är rätt ynklig, och speciellt om man skulle köra ensam längs en banvall. Tack ni två som var med och satt på sjukt starka ben igår.

När vi kom in mot Hallby och den avslutande delen av banan, teknikspåret där nere så låg jag sist i vår lilla grupp. Killen som låg först var klädd i IKHP-uniform och jag tänkte mig att den ryggen ska jag nog hålla då han säker övningskört den banan en 1000 000 ggr. Jag lyckades gå om åkare nummer två i sista sekund. Det visade sig vara ett lyckoskott då vi tappade honom där och då. Jag lyckades hänga som i ett snöre bakom IKHP:aren genom hela tekniken men blev tvungen att släppa 100m innan målrakan.

Det fanns dock en Hallbycyklist på väg i kurvan upp mot målet, jag lyckades gå om på insidan men då skulle det ju såklart gasas all out. Ett tag kände jag hans styre mot höger skinka men jag lyckades hålla honom bakom mig. Vi enades väl om att det där var lite väl hetsigt och onödigt riskabelt efteråt och jag bad om ursäkt för att ha gått om på insidan och nästan vurpat i rullgrusen framför honom.

Antal höjdmeter enligt min GPS: 596hm
Gick i mål som 28:a i totalen, 12: i H40 på tiden 2:27.00 medelpuls 88%hrmax och som högst 95%

Alla bilder i detta inlägg är tagna av Eskil Laago!

Var det kul? Yes, roligare än i fjol faktiskt!
//Nilsson




fredag 31 maj 2019

Lida Loop 2019

Foto: cykelkanalen.se


Tror inte att jag behöver göra någon närmre beskrivning av väderläget.

Vi kom upp till Lida friluftsområde på fredag eftermiddag och fick snart sällskap av Nellie och Ulf. Lördagen spenderades med mycket cykelsnack och kaffe, toppentrevligt! Daniel kom förbi och vi körde ett varv på loop3.

Starten på Lida Lopp går uppför en brant slalombacke. I det våta gräset fick många i startfältet gå upp sista biten, så även jag.

Loop 1 fortsätter sedan längs snabba grusmotionsspår med inslag av några stigar. Jag hängde på Sandra Nyman och några andra tjejer. Sandra och jag brukar vara ganska jämna så jag tänkte att det tempot skulle passa mig bra. Har försökt intala mig själv att inte gå ut för hårt i början, jag har en tendens att köra på lite för hårt och sedan inte ha mycket kvar att ge mot slutet av loppen.
Vi kom ikapp Ulrika Grass ganska snart och jag växlade några ord med henne innan hon drog iväg med en snabbare grupp. Tror jag lurade i henne att loppet var 68km, sorry.





Foto: Happyride.se  Hans Schönning
Vår lilla grupp höll ihop in på första delen av Diagonalen i slutet på loop1, tror att det var där någonstans Sandra och en Västerås-tjej försvann bakom. Efter andra delen av Diagonalen på loop2 var det bara jag och en tjej från Ludvika kvar, Linda Persson. Vi höll ihop hela den loopen, som är den delen av loppet som är mest teknisk.  Mycket rötter och, som det kanske kan gå att se på bilderna, mycket lerigt. Någonstans längs loop2 kom Malin Jones och tjejen från Västerås ikapp, om jag minns rätt.

Loop3 hade Andreas, Daniel och jag provkört dagen innan och det kändes verkligen bra att ha lite koll på vad som väntade. Denna tredje och sista loop är rätt så lättåkt med mycket grusvägar. Linda från Ludvika drog ifrån oss andra i mitten av loopen, nu var vi tre D40 som krigade tillsammans resten av loppet.

Jag hade några "nära döden-upplevelser" under loppet på grund av lera, hala stenar och rötter, men ingen vurpa. Gav ifrån mig en hel del ljud i form av "Maj gadd!" "åååååååå!" "shiiit!" och dylikt.
Kom i mål med orden "Det här behöver jag aldrig göra om!" Är verkligen inte överförtjust i att rejsa i så här förhållanden och ganska ovan vid så mycket hala rötter och klipphällar. Det var verkligen riktigt jobbigt, men så himla kul att hela loppet igenom få köra tillsammans med andra tjejer!

I mål kom jag på tiden 3:31:09 och placering 11 av 13 D40.



Malin och jag :)
//Y

tisdag 28 maj 2019

Lida Loop, Panelhönans desperation

Ja jag kan väl inte säga annat än att jag är besviken och inombords rätt förbannad faktiskt. För mig känns situationen förfärlig och lite utom min kontroll och det gillar jag inte. Känslan av att vara "panelhöna" när det kommer till cykeltävlingar är heller ingen höjdare.

Den som söker roligare läsning får vänta några dagar till då Yvonnes RaceReport lär dyka upp.
Så här ville jag oxå se ut :) Bra jobbat Yvonne!


Det blev inget Lida Loop-cyklande för mig som dom allra flesta redan vet antar jag. Inte pga mitt knä nej denna gång strejkade min vänstra lårmuskel. Jag har haft ett problem med den sedan ett par år tillbaka, vet inte exakt när men jag misstänker att det är sedan muskelbristningen i den samma.

Jag skriver egentligen detta mest för att själv komma ihåg hur det brukar vara, men,
om man känner att man sitter inne på 1000 kronorsfrågan får man gärna höra av sig. Numera varje gång jag har haft ett block med en större mängd träning, låt säga så här: period1 6,7tim period2 10,7tim period3 12.5 tim och period4 14,5 tim. När jag sedan återgår till period 1 och eller har haft två vilodagar eller en lång bilresa (som till Lida Loop) händer det. Om det är kopplat till tidigare nämnda muskelbristning vet jag inte men det uppkommer i samma område och känslan är lite den samma. Det liksom poppar till inne i muskeln Dessutom hårdnar stelnar även muskeln på insida låret rejält. Benet går inte att stretcha ut. Jag har försökt att jobba en hel del med stretch och rörlighet men jag vet ju som sagt inte bakomliggande orsak och vilket gör det svårare. Rätt stretchövningar kan kanske göra susen.

Dagen innan Lida Loop klev jag på cykeln tillsammans med Yvonne och vår gode vän Daniel Bäckelin och skulle rulla igenom Loop 3. Redan på parkeringen när jag klickade i foten i pedalen nere på parkeringen kände jag hur det dök upp mitt inne i muskeln på framsida lår. Alltså i princip innan jag ens haft chansen att värma upp… Trodde väl inte riktigt att det var sant men efter 30min cyklade jag mest med vänster ben urklickat och hängandes. Samma sak kan uppkomma efter bara en halv minut utan motstånd på monarken men bara efter ovan nämnda omständigheter.

Igår gick jag ner i vår källare och skulle känna efter, lite stelhet och smärta kvar men inga problem att genomföra ett träningspass.

//Nilsson


måndag 20 maj 2019

Bra helg!


Hård träning även igår, sånt sliter men idag är det måndag och vilodag turligt nog. Tyvärr hinner man ju inte slappa ihjäl sig för det. När det är vilodag från cykelträning som ju tar en stor tidsrymd i anspråk då blir det till att försöka att få allt det där andra gjort. Sånt sliter bara ännu mer så vi får se, kanske bara försöker mig på att vara lite lagom duktig idag..


Igår var det ju åter igen riktigt fint väder och jag körde 2 varv på "banan", först ett vanligt varv och sedan testade jag att köra andra hållet som diskuterades sist vi var några stycken och tränade där uppe. Det blev då istället för 2 längre stigningar, flera kortare stötar uppför. Bättre eller sämre vet jag inte, men det blir lite annan typ av träning och det är ju bra.

Yvonne som knäppte bilderna på mig var och så på Berget för träning, men med ett lite annat upplägg.

//Nilsson

lördag 18 maj 2019

IntervallLördag

Det är inte ofta men det är precis så här man ska ha det.



Jag körde korta intervaller 10x90sec idag. Det var bara att leta upp lämplig backe och ösa på, andra gången i år som det faktiskt kändes riktigt bra att ta sig an detta utomhus. Kroppen var väl inte lika laddad som vädret idag men det blev hårt och inom den effektram jag satt upp för denna typ av arbete. Jag kan köra hårdare men det är inte alltid målet heller.

Efter denna del åkte jag ett varv i Z3-4 hrmax på ett träningsvarv och noterade min 3:e bästa tid, bra där Nilsson. Inte illa efter den första flåsarn.

//Nilsson