onsdag 20 juni 2018

CopyCat - 3x20

#banvallen



Det har blivit lite dåligt med träning efter Lida Loop för min del. Dagen efter loppet rullade vi en sväng, sedan hade jag tre dagars totalvila, cykling 2h på fredag och 3h40m på lördag, tre vilodagar igen och så nu 2h cykling idag.

I söndags hade jag ju kunnat sticka ut, men jag kände mig trött och sliten och hade verkligen noll lust.   Måndag, tisdag har det varit fullt upp på jobbet med möten, planerande och dividerande + avtackningsfest för två kära kollegor som går i pension. Idag var jag verkligen sugen på att sticka ut och bara trampa! Härmade Andreas träning från igår, 3x20min i pulszon 3. Jag var lite mer fantasilös än vad han var körde fram och tillbaka längs banvallen till Kattarp. Avslutade den sista intervallen nästan ända ute i Kattarp och fick därmed hela sträckan tillbaka hem igen - i en jäkla sid-/motvind...

#scott

@beingandy



//Y

tisdag 19 juni 2018

3x20 på MTB och test av sittställning

Så var det tisdag igen då, Jag har försökt återta lite av träningen jag missat under våren och efter lördagens landsvägsdistans körde ja ett bra pass med stig och backar i söndags. Igår var det aktiv vila och då passade jag på att kriga mig igenom de styrke och smidighetsövningar som jag höll på med under hela vintern.
Det sistnämnda gick inget vidare, för det första kände jag att jag tappat mycket styrka i bålen och för det andra återkom smärtan i ryggmuskeln som fick sig en rejäl törn den 18 April. Inte så illa att jag inte kan cykla men det kändes som att ta två steg bakåt. 


Jag har experimenterat lite ytterligare för att få sittställningen optimerad på min MTB. Igår flyttade jag klossarna framåt ca 10mm (på skorna) som ett led i detta och nu börjar jag närma mig det jag vill åt. Körde intervaller idag och det passade perfekt att utvärdera och känna efter. Jag körde 3x20min långa i Z3, det hann bli både med och motvind och idag var det inte vindstilla, mer säger jag inte.. Sittställningen var bra, ännu lite bättre känsla i cykeln och något lättare att få ner kraften till bakhjulet kanske. Bra känsla av kontroll i alla fall.

//Nilsson

lördag 16 juni 2018

LVGdistans special edition



På dagens distanscykling var vi inte längre hemifrån än ungefär 12km, ändå cyklade vi 100km+. Hur gick det till då kanske ni tänker. Jo, vi cyklade flera varv på samma runda - Kullahalvön runt. Varje varv är ca. 28km, Stravasegmentet är 25.7km. Vi körde först tre varv tillsammans och Andreas körde ytterligare ett ensam medan jag rullade en kortare sväng. Lite drygt 3h40min var vi ute och snurrade runt här i krokarna.

Kommer inte ihåg när jag cyklade racer senast, tror att jag körde två gånger förra sommaren. Den står här i vardagsrummet så det var bara att pumpa i luft och dammade av det värsta dammet och sen stack vi ut. Lite kul var det faktiskt att cykla smalhjuling :)

Just nu vräker regnet ner och det ryktas om åska i natt och imorgon förmiddag. När vi var ute var det helt underbart cykelväder, ingen vind och skön temperatur. Vi får se hur det artar sig imorgon, om det blir någon cykling i Ängeholm eller så får vi kanske gömma oss i källaren och köra monark.

//Y

fredag 15 juni 2018

Väckt benen ur dvalan



Sådärja, då var det fredag igen och vi har cyklat skog. För min del var det första träningspasset efter Lida Loop, körde bara ett lugnt återhämtningsrull i måndags. Eftersom det blivit många dagar med totalvila ville jag inte gasa på för fullt idag utan väcka benen lite halvsnällt. Körde på en lagom hård intensitet tre varv på min "xc-bana" på Berget. Det kändes riktigt bra och det är kul att ibland tillåta sig att cykla utan att köra sig helt slut i varje backe.



Imorgon väntar en distanscykling och eventuellt kör vi en idiotvariant - 3-4 varv på "Kullahalvön-runt", på valfri cykel eftersom det är enbart asfalt. På söndag tänker vi oss kanske Kronoskogen i Ängelholm om det inte åskar hela dagen...

//Y

torsdag 14 juni 2018

Ska det regna eller ska det inte… Och dagens träning

Torsdag och inget särskilt i sikte, jag började till och med surfa efter lopp i Danmark som kanske kunde passa i tid. I Danmark finns verkligen många tävlingar som verkar intressanta, men såklart inte nästa helg. Det är ju två helger utan race nu innan Ränneslättsturen och det hade ju varit riktigt bra med ett lopp nästa helg, alltså 23-24 juni. Visst jag inser väl också att inte särskilt stora skaror dras till en mountainbike tävling på midsommardagen…

Idag eller snarare ikväll kommer det med största sannolikhet hända något som vi sluppit under lång tid, för min del så står jag faktiskt gärna över men den här lär man inte komma undan eller vad tror ni.



Jag passade på att köra min träning tidigare idag för att inte ens riskera att bli blöt. En timme och fyrtio minuter i sadeln på min landsvägscykel. Körde helt fantasilöst två varv i Z2-3på en välanvänd rutt för mig för att om det börjar vräka ner ha nära hem. Som vanligt så blåste det såklart sjukt mycket men det gnället har ni hört förut..!

Om du klickar på bilden hamnar du på mitt stravakonto om fler siffror känns intressant.


//Nilsson


tisdag 12 juni 2018

Lida Loop 2018 Nilsson RaceReport


Vi hade en fantastiskt fin helg uppe vid Lida Friluftsgård, parkerade husbilen på fredag kväll efter att i stort sett kört nonstop dit. Gjorde lite bantest på ett par olika ställen under lördagen och banan var såklart snustorr och vädret var varmt och soligt, det är förhållanden jag trivs bra i. Där med inte sagt att jag nödvändigtvis presterar som bäst under just sådana förhållanden, jag brukar faktiskt göra bättre  ifrån mig när det är regn lera och annat som hör sådant väder till.

Jag hade laddat upp bra under veckan men tyvärr fick jag ingen vidare uppladdning under lördagen och natten till söndagen, ställde mig i startfållan helt tom faktiskt. Jag ändrade min taktik lite för dagen och beslutade mig för att gå lite försiktigt i starten och uppe på de första motionsspåren. Ställde mig längst bak i fålla tre istället för längst fram som jag brukar. Jag tyckte ändå inte att jag halkade bak så katastrofalt som jag var beredd på och kom därför med hyfsat över krönet på skidbacken.
Tyvärr var det någon som ställde till det för sig och för oss som var bakom (blev till att hoppa av hojen) i en mycket brant lösgrusig backe och där tappade jag en hel del som tog tid att plocka in.




foto happymtb.org
När vi mot slutet av loop 1 körde in på diagonalen flöt det på bra för mig jag seglade liksom igenom på ett bra sätt med helt rätt linjer som jag hade testat dagen innan. Samma sak när vi körde ut på loop 2 och in på diagonalens sista bit över "surhålet" som idag var riktigt torrt. Loop 2 är full av rötter praktiskt taget utan uppehåll, det enda som avlöser är stenar. Den är hård mot kroppen men jag orkade hänga med helt ok. Vi var några få som lyckades komma iväg när klungan delades ungefär på mitten. Jag hängde kvar ett bra tag men ute någonstans i början på loop 3 på ett kort stigparti blev det till att släppa och sedan satt jag där, precis som ett antal gånger förr helt ensam på en lång grusväg. Jag cyklade länge utan sällskap, och dumt nog så tänkte jag att det kanske håller, jag krigar vidare. Sånt funkar aldrig, det vet jag men i stundens hetta är det svårt för mig att fatta ett beslut som bygger på att slå av på takten och vänta in.

Med ca 3km kvar till mål blev jag så ifattåkt av den klunga åkare jag körde ifrån tidigare. Nu fick pulsen vila en hel del och så även benen. När vi hade kört förbi kanotföreningen och backen efter där så återstod bara serpentinen upp för att nå sprinten ner mot målet. Här kände jag att jag hade fått en paus i benen och i sista kurvan på toppen bestämde jag mig för att gå om så många jag kunde på insidan och åtminstone plocka några placeringar. Jag ställde mig upp och gasade över krönet och vidare ner till ett tokvarmt målområde.

Rullade in som 37:a i H40 på tiden 2:49.37, snittpuls på nästan 92% och en maxnotering på 97%.

Jag cyklade direkt ner till vår husbil, tog min återhämtning ställde mig sedan i duschen. Jag var rejält uttorkad men hämtade mig lite efter att ha hällt i mig typ ALLT som fanns.

Förra årets RaceReport hittar ni här: RaceReport Lida Loop 2017

Det finns oxå lite matnyttiga siffror plus annat för den som söker information om loppen i Mitsubishi MTB Challenge i en sammanställning jag gjorde i vintras.
Här hittar ni den: Loppen i Mitsubishi MTB Challenge

Next up Ränneslättsturen!
//Nilsson

måndag 11 juni 2018

Lida Loop 2018 RaceReport

Igår kördes den tredje deltävlingen i långloppscupen, Lida Loop. Banan mäter 65 kilometer och består bland annat av snabba grusvägar, klipphällar och mängder med rötter.

Yvonne:
Herrarna startade kl.11:00 och vi damer + ungdomar 10-16 år kl. 11:08.
I startbacken blev det till att manövrera runt en del för att komma förbi de som klivit av men jag kom upp och iväg på de snabba grusvägarna. Det var till en början rätt så trångt och jag hamnade nästan i diket vid en omkörning. Åkte lite med hjärtat i halsgropen bland alla barn och ungdomar, vill ju verkligen inte orsaka någon olycka. Hakade på Ellen Henryssons hjul i några kilometer så länge jag orkade. Hade absolut noll koll på var övriga damer i min klass var och ingen som helst aning om ifall det var några damer bakom mig överhuvudtaget. Förutom att det var fullständigt livsfarligt att starta tillsammans med ungdomarna var det imponerande att se hur grymt snabba och duktiga några av de allra yngsta var!!

Själv kämpade jag mig igenom loop efter loop. Det välkända "surhålet" på diagonalen på loop2 klarade jag förra året men nu lyckades jag även ta mig uppför det svåra partiet precis efter också! Riktigt nöjd över det för det klarade jag inte när vi testkörde dagen innan.
Körde mycket själv, såg vid några tillfällen två D50-åkare och några tjejer vid sidan av banan. Började bli omkörd av de första motionärerna efter diagonalen på loop 2. De allra flesta sa till innan och körde om smidigt - bra!

Foto: www.cykelkanalen.se
Jag kom i mål på tiden 3:22:45 nästan två minuter snabbare än förra året 😅 Placerade mig näst sist av de som kom i mål i D40 och totalt 26:a av 35 damer i tävlingsklasserna (om jag räknat rätt..). Körde 29" hardtail i år, förra året 27.5" heldämpad och av resultatet att döma gick det ju ungefär lika snabbt med båda. Om jag däremot jämför Strava-segmenten kan jag tydligt se att jag var snabbare på den stigrika loop2 förra året, men i år gick det fortare på framförallt loop3 - föga överraskande.

I MÅL - trött men glad!



Vårt läger
Andreas RaceReport kommer imorgon!
//Y

tisdag 5 juni 2018

Cykelrallarn, Lida Loop och det där med damstart


Nu var det ju som så att jag också cyklade Cykelrallarn i helgen! Vi som körde tävlingsklass startade fem minuter före motionärerna och det fungerade bra tycker jag. Jag hamnade ganska snart typ längst bak i tävlingsfältet, men det blev aldrig något köande in på stigarna som det brukar bli när hela startfältet släpps samtidigt. De snabbaste motionärerna kom ikapp efter ungefär 11km och sedan dök de upp några lite då och då och jag upplevde aldrig att det var några problem för dem att passera. När alla startar samtidigt känns det ganska så trist när jag hamnar ner i motionsleden och det blir stopp på stigarna för att det är så många som ska fram samtidigt. Man kan kanske tycka att jag då inte är tillräckligt snabb för att köra i tävlingsklass, men det känns som att vi aldrig blir fler tjejer på startlinjen om alla som är typ som jag istället väljer att köra i motion.

Som sagt tidsavståndet till motionärerna var bra, vad som däremot var lite tokigt var att banan helt plötsligt var full av barn och vuxna som körde korta loppet. Bitvis cyklade de i dubbla led och det var svårt att komma förbi på stigarna. Ropade "kommer vänster" men det var svårt för dem att flytta sig när det var så många cyklister överallt. Fick höra gubbar i motionsklassen som inte varnat innan de kom upp bakom kortbanenåkarna irriterat gorma "Du får ju flytta på dig!!" Riktigt dålig stil!

Önskvärt är såklart en separat damstart, men jag förstår samtidigt att det kan vara svårt för arrangörerna att få till det på ett bra sätt. Lida Loop hade förra året ett hyfsat bra upplägg där damerna startade 8min efter herrarna och 15 minuter före motionärerna. Vet att det inte var helt optimalt för de snabbaste tjejerna som kom ikapp många herrar. I år ser starterna ut så här:


Vi startar alltså 5min efter ungdomsklasserna med barn från 10 år. Jag vet inte hur snabba de är men jag kan inte se att de skulle hinna igenom hela loop1 innan damerna är ikapp, känns ju helt vansinnigt.

Åter till Cyklerallarn - jag kom i mål som 9:a av 12 tjejer i tävlingsklass på tiden 2:58:09, trött och varm och inte jättesugen på att cykla hela vägen tillbaka till Bottnaryd... Men så fick det bli och längs vägen fick äran att bli omkörda av Wetterhall som vann loppet på herrsidan. Sandra Salinger tog vinsten på damsidan.





Rekade första stigningen dagen innan 😎

Ska inte glömma att tacka BottnarydsLeif för god service och bra information :)
//Y

måndag 4 juni 2018

Cykelrallarn 2018

Igår söndag gick Cykelrallarn i Bottnaryd, ja eller mellan Bottnaryds IP och Hallbystugan närmare bestämt. Man fick fick ta sig tillbaka till starten och bilen lite som man ville, vi valde att cykla de 18km:arna.

Foto: Eskil Laago

För mig var det alltså dax för årets första långlopp och det var tokvarmt när vi ställde oss i startfållorna. Jag visste inte alls vad som väntade varken av mig själv eller av loppet, det var första gången vi körde. Men som alltid så när starten har gått och man är igång så känns det ju skit, själv är jag alltid segstartad det vet jag men igår var det ju helt galet… Folk gasade riktigt ordentligt upp över första stigningen och jag hade som vanligt inte särskilt mycket att sätta emot eller ens en möjlighet att kontrollera min position. Blev ordentligt ifrånkörd på skickligt vis, åtminstone kändes det så.

Efter första utförsåkningen vid ca 8km börjar jag hämta mig efter chocken och kan börja arbeta lite på att försöka ta in det jag tappat. Det dröjde nog en hel timme innan jag började känna att det här är ju riktigt kul, köra långlopp och ta ut sig och köra slut sig. Första timmen satt jag mest och svor över varför jag håller på med detta och dessutom helt frivilligt. 

Foto: Eskil Laago

Det var mycket klungkörning såklart pga banans karaktär, tyvärr fanns inte viljan att hjälpas åt att dra hos speciellt många. Vi var några få, ibland två ibland tre som fick stå för det jobbet men rättvisa skipades och vid ca 10km kvar var vi bara tre och det höll in i mål.

Cykelrallarn var väl ett trevligt lopp, lite mycket "sprängstensväg" men med inslag av ganska fin stig.  Ungefär 570hm och 65km, körde i mål på tiden 2:30.00 exakt. Placering 8 i H40 och 32:a totalt. Jag kunde inte gjort det bättre själv:)

//Nilsson


onsdag 30 maj 2018

4x8min banvall

Nyräfsad idag, extra fint och extra jobbigt.

Värmen ja den fortsätter, precis som jag. 
Jag försöker mata på och idag hade jag en date med min banvall, 4x8 stod på schemat. Jag sänkte ambitionen på intensitet en liten aning pga värmen, det var dryga 28°C i skuggan när jag stack ut men inte finns det någon skugga på banvallen… 

För den som finner det intressant, https://www.strava.com/athletes/beingandy

Vad som däremot inte saknades var motvind, fanns i överflöd som nästan alltid. Som grädde på moset  hade man oxå räfsat hela banvallen så att den var extra fluffig lös och dammig.

Belastningen kändes ganska bra i kroppen trots värmen så jag la mig lite högre i puls på de två sista. I övrigt körde jag relativt lugnt men sista milen var det dax att sätta pannan i styrstammen igen. Kom hem hungrig och trött men sånt går ju lätt att åtgärda:)

//Nilsson

måndag 28 maj 2018

Senaste veckans cykelrelaterade händelser

Måndag efter x-cup i Bockeboda, ingen cykling. Tisdag cyklade Andreas och jag banvallen till Svedberga kulle. Jag svängde in och körde backintervaller medan A fortsatte till Kattarp och tillbaka.

Ormbunkar och miljoner mygg på Svedberga.


I onsdag cyklade jag inte. Jag hade bokat tid hos Anette och Andreas på Vital Support för att få hjälp med mina ryggproblem. Jag har under många års tid haft ont i ryggen och till och från låsningar i bröstryggen. Det gör att jag får problem med andningen, kan inte djupandas ordentligt och det är verkligen besvärligt när jag tränar. Anette gjorde en grundlig undersökning av min rygg, rörlighet, stabilitet, styrka, hållning mm. Efter det visade Andreas ett antal övningar som jag fick prova och som jag ska göra hemma. Ska verkligen försöka att vara flitig med att göra dem och hoppas att det kan hjälpa.




Torsdagen blev det en snabbsväng ut till Mölle efter kvällsarbete på jobbet. Sprätte uppför Lerhamns lid på vägen ut och sen upp till utkiken, det gäller ju att utnyttja de backar som finns :)



I fredags bjöd jag benen på varvbana på Berget tillsammans med A. Vi har varsitt varv på samma område, där hans är något längre vilket gör att vi kör våra varv på ungefär samma tid.
Lördag cyklade Andreas, Jacob och jag distans till Ängelholm, ett varv på den gamla x-cupbanan och hem igen. Igår blev det en snabbis på Berget.



Nu ska jag dyka ner på yogamattan och göra ryggövningar!
//Y

söndag 27 maj 2018

6 veckors frånvaro

Hej på er, sommaren har verkligen pågått ett tag nu. Jag hoppas såklart att den fortsätter, det har ju varit grymt skönt att kunna sticka ut och cykla utan att tänka på vad som behövs i klädväg. Bilden här nedanför är från ett av mina varv på Järavallen i fredags.


Jag fick ju inte riktigt den start på säsongen som jag önskat. Det gick lixom lite åt fanderns inte bara en krasch utan två med en dryg veckas mellanrum. Som tur är så har jag kunnat träna lite sporadiskt så att jag inte tappat allt. Nu i veckan som gått har jag försökt att lägga på lite hårdare träning och det har till viss del faktiskt fungerat. Jag körde en omgång 4x4 idag och det var nästan pinsamt, bara att börja jobba helt enkelt. Skönt att kunna gasa men trist att inse att det tyvärr är en bit tillbaka där jag var. Mitt sikte är inställt på Lida Loop, där hoppas jag att jag åtminstone finns i startfållan.

Jag har ju varit lite frånvarande här under en tid, jag tänkte som så att ingen vill väl höra en massa bittra tankar om lösa ytskickt och framhjulssläpp eller om stora hundar på 70 vägar…

Fram över så får ni helt enkelt lida med att jag är tillbaka här!

Hörs snart igen, Nilsson