onsdag 13 december 2017

I Andreas fotspår

Dags att köra lite ordentlig träning på monarken även för min del nu. Skulle klämma en omgång 4x10min, såsom Andreas gjorde igår, men jag failade en aning. Jag gick på hårt i första intervallen, blev överhettad och öppnade källardörren och ökade alla fläktar inför nästa intervall. Drog på hårt till en början på den också med fick så jäkla ont i magen att jag bröt efter 8.30. Andreas kom ner i källaren och påpekade att det kanske berodde på att jag blev för kall om magen. Han stängde en fläkt och drog ner den andra. Jag tog en paus på 10minuter istället för 5 och magen kändes bättre så jag körde igång igen. Jag tog det lite lugnare i den tredje intervallen och det gick bra, men den sista avbröt jag efter 8min. Jag tyckte att benen inte orkade mer, men jag vet inte om det kanske snarare var huvudet som sa ifrån...

Jag har sagt det förut och jag säger det igen: jag måste lära mig att inte gå ut för hårt. Bättre att kunna öka på slutet än att misslyckas.


Andreas körde styrketräning medan jag cyklade och sedan en återhämtningsrull. Hans plan för morgondagen är lågkadens 3x10min. Tror väl att jag går i hans fotspår igen och gör detsamma.

//Y

tisdag 12 december 2017

4X10 på tröskel


Vilken berg- och dalbana, hade väl inte min bästa dag men det är väl då man får bekänna färg. Skyller lite på dålig sömn efter USA-resan plus annat. Krigade dock allt vad jag kunde och jag tror att utan min målmedvetna skalle hade detta slutat med 3x3min på sweatspot…


Nu körde jag 4x10min och låg högt i kadens och då får man ju hög puls. Visst gick jag ut lite hårt men sånt är det ju, ingen av er väntar på mig i starten på ett långlopp har jag märkt. Blev så illa tvungen att släppa en liten aning i intervall 3 och 4 men pulsen släppte då absolut inte för det. Tröskel skulle det ju vara men idag lät jag det bli lite vakna nu då Nilsson eller men för helvete då.

Snö har vi fått här nere förresten, säkert någonstans mellan 1-2cm. Hela skåne har i princip stått stilla sedan i natt, imponerande!

//Nilsson

lördag 9 december 2017

tillbaka till Källarkriget

Lördag och +9tim börjar sakta ordna upp sig.
Jag har hittat ner i källaren både igår och idag, mest för att jag varit sugen på monark och inte för att träningsschemat sagt så. Skönt att vara igång igen bara.

Cykeln bakom bloggstolen har jag inte direkt slitit ut under 2017

Igår ägnade jag tiden åt en pyramid i effekt/puls, slutade med att det såklart blev hårdare än tänkt. I princip hände väl samma sak idag. Jag körde ett långt Z2 pass och klämde in en tröskel till efterrätt, slutade med att garmin ville att jag skulle vila i 43 timmar. Haha, som om… imorgon är det ju söndag!

//Nilsson

torsdag 7 december 2017

En vecka i Los Angeles



Hej igen, längesen sist! Det har varit tyst här från oss ett tag, men för vår del har det varit fullt upp. Vi  tog en tripp till USA och besökte Los Angeles. Trevligt ställe...

Vi har med andra ord haft uppehåll från cykelträning men ändå inte varit helt inaktiva. Andreas har faktiskt cyklat ett par gånger. Jag joggade en morgon och vi körde lite styrketräning i övrigt blev det en hel del promenerande.

Vad gör man i L.A då? Precis vad man vill mellan himmel och jord! Vi sightsee:ade en hel del, shoppade, fikade, badade och hade en riktigt skön vecka. Vädret är verkligen underbart där, stabila 20-25°C, soligt och vindstilla.








Nu börjar allvaret igen, ribban ska höjas och snart är det jul!
//Y

måndag 27 november 2017

Årsdag nr45 i ordningen

Då var jag inne i min lite lugnare vecka, det ska bli skönt faktiskt. Idag har jag endast kört ett kortare pass på testcykeln, dryga timmen. Imorgon blir det vilodag.
Bild från min punkafest i somras, Lida Loop!

Igår söndag körde jag distans under förmiddagen, och avslutade därmed den 4v perioden. Samlade in en hög med timmar och firade sedan av min 45års dag med familjen. Egentligen fyller jag inte år förrän idag men idag är det ju måndag och tiden tryter. Tack för en trevlig kväll igår!

//Nilsson

lördag 25 november 2017

Oj då redan lördag och rekordwatt

Ibland går allt så himla fort, igår tex då hade vi så mycket att stå i att vi glömde bort, ja du läste rätt, vi glömde bort att skriva här.
Gårdagens träning var ju sanslöst slitjobbig men jag fick den gjord och kom återigen ut på andra sidan med rekordwatt. Jag har ju min hårdaste vecka nu så jag försöker att visa tänderna som aldrig förr, men visst att det går bra nu är kul. Det är ju en sak att säga att den här veckan är tänkt att vara hårdast i 4veckors-perioden och en helt annan att leverera just det. 


Idag, om ni orkar läsa mer om min träning, körde jag bla lite kortare intervaller. Det är grafen här ovanför, 1:or på drygt 100kadens. Jag körde med 3.8kp i korgen och åter igen klämde jag ur mig ett wattrekord med råge. Alla tio låg bra över 410W, inte så pampigt för de flesta kanske men för mig är det en ordentlig höjning. Hela passet var drygt 2tim.

Du har väl inte missat att följa @beingandy på instagram.




Nu väntar ett distanspass under morgondagen innan kroppen får unna sig en lite lugnare vecka.

//Nilsson

torsdag 23 november 2017

Stop whining!

Jag tar vid där jag slutade igår, körde mina 3x10minuter på låg kadens idag. Det var ungefär lika jobbigt som jag föreställt mig att det skulle vara. Benen var inte superpigga efter gårdagens intervaller. Det blev inte några rekordwatt men det gick riktigt bra ändå, blev ordentligt trött och det är ju meningen :)



Vad som också är riktigt bra är att jag inte har några som helst problem att gå ner i källaren och träna. Tidigare år har jag haft mer eller mindre monarkångest men i år är jag mestadels taggad att träna. Det känns som att det är en bra förutsättning för att dels få träningen gjord men också för att träna med kvalitét. Det är ju bara som så att det är lika bra att gilla läget för höst- och vintersäsongen är lång, så jag säger som Arnold:



//Y

onsdag 22 november 2017

Festen fortsätter

Trots att jag var extremt lockad och sugen på en kopp igår, hoppade jag över kaffet efter jobbet till förmån för monarkcykling av lättare sort plus lite styrka. Idag var Andreas i full gång med träning när jag kom hem så jag hade all anledning att njuta av den godaste koppen kaffe på länge 👌 Efter fikat tvättade jag en cykel ute på gården och sen var det min tur att cykla. Jag körde samma upplägg som Andreas gjorde igår, 4x10min. Jag la lite mer vikt i korgen än jag gjort tidigare och se minsann, jag höll ut hela vägen med en bra kadens och fin puls.



Andreas körde 3x10 på 60kadens och det tänker jag härma imorgon. Han körde faktiskt rekordsiffror med nästan 10watt! Kan inte garantera att jag klarar av att göra samma bedrift...

Här är en bild från Bockstensturen i år. Jag fick tydligen inte nog av att cykla efter loppet. Efter målgång klev jag av och tog emot medaljen, hoppade upp på cykeln igen och cyklade genom mattältet...




//Y

tisdag 21 november 2017

Tisdagsintervallen 4x10min

2 stycken väldigt skitiga cyklar har blivit rena idag, jag skulle egentligen tvättat en tredje men mina fingrar frös så jäkla obekvämt. Den står ju kvar imorgon, det är jag säker på. Jag la det på is så att säga och gick ner på gården och högg ved istället.


Dagens intervaller har jag också cyklat, 4x10min med 5min vila. Körde dom på hög kadens 95-96 faktiskt, jag brukar inte ligga så högt men det är nyttigt att inte alltid göra likadant. Körde inte tokhårt och landade på 92% av maxpuls i den sista 10:an. Samma kilopond i viktkorgen genom alla intervallerna, hela passet blev dryga 2tim.
Imorgon blir ett något kortare men hårdare träningspass på cykeln, låg kadens!

//Nilsson

måndag 20 november 2017

Kallt idag

Ja eller kallare än innan då, men i alla fall så pass att luften känns skön att andas istället för rå och fuktig. Runt nollan° men det ska tyvärr vända uppåt igen.

Ingen träning för min del idag, Andreas körde en timmes lätt cykling och styrka efter det. Igår var det distanssöndag som genomfördes på monarken med CX-race som tidsfördriv. I lördags körde jag ett FTP-test här nere i källaren... ja, eller jag försökte i alla fall. Jag är uppenbarligen korkad/har hybris, för jag drog igång med en jädra fart och tyckte att det här går ju förjäkla bra! Det höll i ganska exakt fyra minuter sen var jag helt kaputt, fick plocka av vikter och sänka kadensen. Jag var på väg att avbryta vid ett antal tillfällen men jag tuggade mig igenom de 20 minuterna trots allt. Vilket totalt misslyckande och det är inte första gången jag gör samma misstag - att gå ut för hårt, att jag aldrig lär mig.

Veckans GC-bild:
"Jag tror jag har punka!"


//Y

söndag 19 november 2017

Imorgon blir det vila

En vecka hård träning har nått sin ände, imorgon väntar en vilodag och då är det mycket som måste bli gjort. Ibland är jag mer trött efter en vilodag, med säkerhet mer stressad i alla fall. Där efter dvs på tisdag går startskottet på en ännu hårdare vecka men sånt får man ju tåla om man nu inte gillar det vill säga. Man vill ju vara med i leken…


Veckan som gått har varit bra, träningsschemat har fungerat och jag har orkat köra riktigt hårt när det så varit tänkt. Jag har satt två personbästa och jag har vågat cykla lugnt när schemat sagt åt mig att göra det. Där har vi ett framgångsrecept för mig om inte livet kommer emellan nu under vinter, men det kommer det såklart att göra. Var så säker.

Medan jag tränade var Yvonne iväg på "hemligt uppdrag" i några timmar och om ungefär en vecka får jag veta vad hon fixat med. Nu har även hon rullat monark plus kört styrka. Bra söndag!

//Nilsson

fredag 17 november 2017

Kör Bara Kör

Äntligen fredag gott folk! Helgen har såklart firats in med lite monarkcykling efter jobbet. Jag körde en timme och tjugo minuter lättrull. Detta eftersom jag har haft två dagar med rätt så tuff träning och imorgon planerar jag att göra ett FTP-test och då vill jag inte vara helt sopslut i kroppen. Förutom cyklingen gjorde jag några styrkeövningar på källargolvet. Det har blivit lite färre tillfällen med styrketräning den senaste tiden och det beror mest på att vi har gjort det utomhus, men nu är det både mörkare och kallare ute så det har inte blivit av. Ska försöka få till det i källaren istället.

Andreas testade att köra 5x3min på betydligt högre motstånd än vad han "borde" klara av. Det var uppenbarligen svinjobbigt, men han fixade det! Ibland är det bra att lägga mer vikt i korgen än man tror att man klarar för att testa sin gräns och pressa sig ordentligt. Det är lätt att hela tiden hamna i sin bekvämlighetszon där hjärnan säger "mer än så här klarar du inte" och då når man ju inte dit man vill.


Då ser vi väl alla fram emot en lördag imorgon och jag ser fram emot 20 minuter pannbensträning.
//Y